Τα  λαμπερά και υγιή μαλλιά είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας εντυπωσιακής εμφάνισης. 

Κυκλοφορούν διάφορα προϊόντα στο εμπόριο που συμβάλουν στην περιποίηση και την προστασία των μαλλιών σας.  

Όμως το μαγικό κλειδί για υγιή, λαμπερά και ελαστικά μαλλιά αποτελεί η διατροφή. 

Τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα omega 3 και omega 6, βιταμίνη Α, Β και Ε είναι απαραίτητες για την βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας. 

Ας δούμε αναλυτικά ποιες είναι οι τροφές που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την εμφάνιση των μαλλιών σας.

#1 Σολομός: Όταν μιλάμε για θαυματουργές τροφές, σίγουρα δε θα πρέπει να ξεχνάμε το σολομό. Πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12, σίδηρο. Τέλος, αποτελεί άψογη πηγή πρωτεΐνης. 

#2 Σκούρα φυλλώδη λαχανικά: Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C, που το σώμα σας χρειάζεται για την παραγωγή σμήγματος. Επιπροσθέτως είναι πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο. 

#3 Όσπρια: όσπρια όπως φακές και φασόλια βοηθούν στην ανάπτυξη της τρίχας. Πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Η έλλειψη βιοτίνης βοηθάει τα μαλλιά να σπάνε ευκολότερα. 

#4 Ξηροί καρποί: Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ, ένα ω-3 λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην καλή κατάσταση των μαλλιών σας. Καταπληκτική πηγή ψευδαργύρου, είναι τα κάσιους, τα πεκάν και τα αμύγδαλα. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των μαλλιών, οπότε φάτε με μέτρο ξηρούς καρπούς ως σνακ

#5 Πουλερικά: Πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνη θα δείτε τα μαλλιά σας να δυναμώνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα

#6 Αβγά: Η τέλεια τροφή για υγιή μαλλιά. Πλούσια σε πρωτεΐνη και Β12 θα σας ωφελήσουν και με το παραπάνω

#7 Στρείδια: Αν θέλετε μακριά μαλλιά μάθετε να λαμβάνετε ψευδάργυρο και θα τον βρείτε σε αφθονία στα στρείδια

#8 Καρότα: Καλή πηγή βιταμίνης Α, βοηθούν στην ποιότητα της τρίχας