Για τους περισσότερους από μας ο καφές είναι η «τονωτική ένεση» που χρειαζόμαστε για να αρχίσουμε τη μέρα μας. Νέα έρευνα επισημαίνει ότι ο καφές μπορεί να «τονώσει» την απόδοση μας στο γυμναστήριο.
Η καφεΐνη κάνει την άσκηση πιο εύκολη, βελτιώνει την συγκέντρωση και μειώνει τα συμπτώματα της κόπωσης. Ένα φλιτζάνι καφέ την κατάλληλη στιγμή μπορεί να μας βοηθήσει να γυμναστούμε πιο σκληρά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη ποσότητα είναι 3-4mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μία ώρα πριν από την άσκηση.
Μια μέση κούπα στιγμιαίου καφέ περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης. Έτσι, για κάποιον που ζυγίζει 61kg χρειάζεται να καταναλώσει 3.5mgs καφεΐνης, που ισούται με περίπου δύο κούπες καφέ.
Σύμφωνα με το British Coffee Association, αυτή η ποσότητα καφεΐνης θα αυξήσει την απόδοση σας στο γυμναστήριο μέχρι και 30 τοις εκατό. Ενώ παράλληλα θα βελτιώσει την εγρήγορση, τις κινητικές σας δεξιότητες και την αντοχή σας
Μελέτες έχουν δείξει πως η καφεΐνη βελτιώνει την απόδοση στην ποδηλασία, στο τρέξιμο και σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι.
Δεν υπάρχουν σχόλια :